הבטן הופכת לרופסת ומתנפחת כתוצאה מסיבות רבות. היעדר עומסים מוביל לכך שהבטן מתנפחת קדימה בלחץ האיברים הפנימיים, גם אם אין עליה משקעי שומן עודפים. מעט מאוד אנשים משתמשים בשרירי הבטן שלהם בפעילויות היומיומיות שלהם. לכן, חלק זה של הגוף לרוב צריך להיות מותאם.
אירועים חשובים בחייה של אישה כמו הריון ולידה מחלישים באופן משמעותי את דופן הבטן, מכיוון שבמהלך ההריון הבטן נמתחת מספר פעמים. אם לאחר הלידה אתה לא מבצע תרגילים לירידה מהירה במשקל של הבטן, אז לחיצה אלסטית עשויה להישאר חלום הצינור שלך.
גיל המעבר הוא סיבה נוספת להופעת בטן, אפילו עבור אותן נשים שתמיד התהדרו במותניים שטוחות.
תרגילי הרזיה בטן יעזרו לך ליצור בטן חזקה ומוצקה, כמו גם לשפר את היציבה, ההליכה ומצב הרוח שלך.
בעת ביצוע המתחם, עליך לזכור כי כל התנועות חייבות להיעשות בצורה חלקה, לשמור על ראשך במצב ניטרלי ולנשום נכון. תרגילים לירידה במשקל של הבטן יעזרו לך לחזור במהירות לצורות הקודמות שלך, בתנאי שתבצע אותם באופן קבוע ונכון.
פעילות גופנית לירידה במשקל של הבטן - גלגול
שבו על מחצלת, כופפו את הרגליים והצמידו את הרגליים לרצפה. יישר את הגב, כאילו נמתח לכיוון התקרה. עטפו את הידיים סביב הירכיים.
תוך כדי הנשיפה, החל מעצם הזנב, התגלגל לאחור ובעדינות כך שכל החוליות נוגעות בהדרגה ברצפה. יש למשוך את הבטן פנימה, צריך להיות מתח בין החוליות. כאשר הראש נוגע במזרן, בצע את כל התנועות בכיוון ההפוך. הרם תחילה את הצוואר ולאחר מכן את הגב. חזור לעמדת ההתחלה. יש לחזור על התרגיל 8 עד 12 פעמים.
פעילות גופנית לירידה במשקל של הבטן - פיתול
שכבו על הגב, כופפו את הברכיים, הצמידו את הרגליים לרצפה. מבלי ליישר את הברכיים, הרם את הרגליים כך שהמותניים יוצרות זווית ישרה עם הגוף. אנו מותחים את הידיים קדימה בגובה של כמה סנטימטרים מהרצפה. הידיים צריכות להיות מקבילות לרצפה.
אנו לוחצים את החלק התחתון של הגוף לרצפה. אנו מאמצים את שרירי הבטן. בזמן הנשיפה, הרם את הכתפיים מהרצפה ומשוך את קצות האצבעות קדימה כך שהן מאחורי הישבן. בזמן השאיפה אנו מורידים את עצמנו לאט, תוך כדי השאיפה שוב מושכים את קצות האצבעות קדימה. לפיכך, נראה שאנו מתנדנדים למעלה ולמטה מבלי לגעת בשטיח עם השכמות. אנו מבצעים 8-12 תרגילים בכל פעם.
פעילות גופנית להרזיית הבטן - מתיחות
עמדת התחלה על הגב. הברכיים כפופות, כפות הרגליים נלחצות לרצפה. משוך את הברך השמאלית אל החזה. נשפו, הדקו את שרירי הבטן והרימו את הרגל מהרצפה. יש צורך לנסות להרים את הרגל גבוה ככל האפשר, בעוד הגב צריך להישאר על המזרן. יד ימין מונחת על ברך שמאל, ויד שמאל על קרסול שמאל. הדק את הבטן בזמן שאתה שואף והרם את הכתפיים מהרצפה.
החליפו רגליים (יישרו את רגל שמאל, כופפו את רגל ימין). נסו לנוע בצורה חלקה, תוך התמקדות בחקר שרירי הבטן. החלף רגליים וזרועות לסירוגין עד שתסיים 8-12 חזרות.
פעילות גופנית לירידה במשקל של הבטן - פלנק
יש צורך לרדת על הברכיים והידיים (לעלות על ארבע). כפות הידיים צריכות להיות מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים. מתחו רגל אחת לאחור, מונח על קצות האצבעות. עשה את אותו הדבר עם הרגל השנייה.
החזק את הגוף, מאמץ את שרירי הבטן. הגוף מכפות הרגליים ועד הכתפיים צריך ליצור קו ישר. החזק את העמדה הזו למשך דקה. אל תשכח את הנשימה הנכונה.
הדבר העיקרי שיש לזכור כשעושים תרגילים לבטן הוא שאם תתאמצי, התוצאה תהיה מדהימה. אם תבצע את התרגילים בצורה נכונה וקבועה, בקרוב מאוד תהפוך לבעלים של בטן שטוחה. תאמין בעצמך ותצליח!